중성지방낮추는법, 이거 모르면 큰 일 납니다!!!

 

중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방 성분 중 하나로, 에너지원으로 사용되기도 하지만, 과다하게 쌓이면 심혈관 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 중성지방 낮추는방법으로 수치를 정상적으로 유지하는 것이 중요합니다.

중성지방 수치의 정상 범위는 총콜레스테롤 200mg/dL 미만, 중성지방 150mg/dL 미만입니다. 중성지방 수치가 150mg/dL 이상이면 고중성지방혈증으로 진단됩니다.

중성지방낮추는법

목차

 

 

중성지방이 높아지는 원인

중성지방이 높아지는 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 칼로리 섭취: 과식이나 폭식을 하면 혈액 속에 중성지방이 증가합니다.
• 지방 섭취 과다: 동물성 지방, 식물성 기름, 트랜스지방 등 지방 섭취가 과다하면 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인입니다.
• 흡연: 흡연은 중성지방 수치를 높이고, 혈액 응고를 촉진하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 알코올 섭취 과다: 알코올 섭취가 과다하면 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병 환자는 중성지방 수치가 높을 가능성이 높습니다.
• 갑상선 기능 항진증: 갑상선 기능 항진증 환자는 중성지방 수치가 높을 가능성이 높습니다.
• 가족력: 중성지방 수치는 가족력의 영향을 받을 수 있습니다.

 

중성지방 수치가 높으면 왜 위험할까요?

중성지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하고 전달하는 데 필요한 지방의 한 형태입니다. 적절한 양의 중성지방은 건강에 필수적이지만, 과다한 중성지방은 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

• 심혈관 질환: 중성지방 수치가 높으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아질 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 방해하고 심장에 산소와 영양소를 전달하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 심장 질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
• 대사증후군: 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치, 과체중 등이 동시에 발생하는 상태를 말합니다. 이는 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킵니다.
• 간 질환: 중성지방이 과도하게 쌓이면 지방간이 발생할 수 있습니다. 이는 간염, 간경변증, 간암 등의 위험을 증가시키는 주요 원인입니다.
• 췌장염: 중성지방 수치가 매우 높은 경우, 췌장에 염증을 일으키는 급성 췌장염을 유발할 수 있습니다. 이는 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

중성지방 낮추는 법

중성지방 낮추는 법

중성지방 수치를 낮추는 법에는 다음과 같은 방법들이 있습니다:

• 규칙적인 운동: 신체 활동이 증가하면 에너지로서의 중성지방 사용이 증가하여 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 일주일에 최소한 150분 이상의 중등도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동을 권장합니다.
• 건강한 식습관: 특히, 포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 불포화 지방(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식), 신선한 과일, 채소, 전곡류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 과체중이나 비만 상태는 중성지방 수치를 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 것이 중성지방 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 알코올 섭취 줄이기: 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 중성지방 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 금연은 중성지방 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

중성지방 낮추는 운동

중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

• 걷기: 걷기는 가장 손쉬운 운동으로, 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
• 달리기: 달리기는 걷기보다 칼로리 소모량이 많아 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.
• 수영: 수영은 무릎에 무리가 가지 않으면서도 칼로리 소모량이 많은 운동입니다.
• 자전거 타기: 자전거 타기는 걷기와 달리기의 중간 정도의 운동 강도로, 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.

중성지방 낮추는 법

중성지방 낮추는 음식

중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 소개하겠습니다.

 

과일

과일은 식이섬유가 풍부하여 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈액 속 중성지방의 흡수를 억제하고, 배변을 촉진하여 중성지방을 배출하는 데 도움이 됩니다. 특히, 사과, 바나나, 오렌지, 배, 딸기 등은 식이섬유가 풍부한 과일로 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.

채소

채소는 섬유소, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 특히, 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 시금치 등은 식이섬유가 풍부한 채소로 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.

통곡물

통곡물은 정제곡물에 비해 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 중성지방을 낮추는 데 도움이 되며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 보리, 콩 등은 통곡물의 대표적인 예입니다.

저지방 단백질

저지방 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩 등은 저지방 단백질의 대표적인 예입니다.

중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식을 식단에 포함하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식을 활용한 식단 예시입니다.

 

아침

• 현미밥, 삶은 달걀, 과일, 채소

점심

• 닭고기 구이, 현미밥, 콩나물 무침, 샐러드

저녁

• 생선구이, 현미밥, 두부조림, 브로콜리

간식

• 과일, 견과류, 우유

이 식단은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식을 골고루 포함하고 있습니다. 물론, 개인의 상황에 따라 식단을 조정할 필요가 있습니다.

 

이러한 방법들은 중성지방을 관리하고, 심혈관 질환 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 개인의 건강 상태에 따라 이 모든 방법이 적합하지 않을 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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